Důsledky nadměrného stresu
- Únava, deprese, úzkost, poruchy paměti a spánku
- Řada somatických problémů: potíže s trávením, močením, bolesti hlavy a zad, sexuální problémy, sklon k vysokému tlaku a diabetu, oslabení imunity
- Rodinné problémy, rozvodovost, škodlivý vliv na děti
- Problémy v práci, zanedbávání povinností, syndrom vyhoření, pokles aktivity
Nejčastější otázky a odpovědi
Jak bojovat se stresem v práci?
Pracovní povinnosti jsou častým zdrojem chronického prohlubujícího se stresu, který má pak závažné dopady i na rodinnou pohodu. Jak se stresem bojovat?
Pěstujte kvalitní kolegiální vztahy
- dobré mezilidské vztahy v práci i doma působí jako ochrana proti profesionálnímu stresu
Zdokonalujte se v psychoterapeutické pomoci
- zlepšujte komunikační dovednosti ve vztahu ke spolupracovníkům i klientům
- učte se trpělivě naslouchat, projevujte účast a pochopení
- volte vhodná slova a tón hlasu
- vcítit se
- nacházet kompromisní řešení
Zkuste relaxační a meditační techniky
- Vhodná relaxační hudba
- Trénujte úsměv a smích
- Zacvičte si, choďte
- Klidně dýchejte do břicha a dlouze vydechujte
- Přivřete oči a vyvolejte ospalost
- Soustřeďte se na jednoduché činnosti
Snažte se udržet si střední míru zátěže
- Základem je dobrá organizace času
- Není vhodný nedostatek ani nadbytek práce
- Důležitá je pestrost práce
- Plánujte si čas pro relaxaci
- pocit uspokojení z práce, klaďte si otázku: „Co můžete udělat, aby vám přinášela práce větší uspokojení?“
Sebeuvědomění
- Reagujte včas na příznaky stresu, vyčerpání nebo časné známky zdravotní poruchy
Realistické nároky
- dávejte si dosažitelné cíle
- nepřebírejte odpovědnost za skutečnosti, které sami nemůžete ovlivnit
- odmítejte nadměrné pracovní zatížení, přibírejte nové úkoly až po splnění těch předchozích
Věnujte se i něčemu jinému než práci
- dopřejte si čas na kvalitní zájmy a záliby, které umožňující obnovu sil
- určete si hranici zaměstnáním a soukromím
Racionální životospráva
- samozřejmosti jako dostatek spánku a dostatek nealkoholických tekutin
- běžné užívané návykové látky (alkohol, kofein a tabák) nejenže stres nemírní, ale v mnoha ohledech ho zvyšují (např. tepovou frekvenci, krevní tlak apod.), i když to může být provázeno chvilkovou subjektivní úlevou.
Fyzická aktivita
- pozitivní význam mají přiměřená a vhodná tělesná cvičení, během kterých se odbourávají látky uvolňované při stresu
- po skončení cvičení se často spontánně dostavuje stav relaxace.
- přiměřeně intenzívní tělesný pohyb nebo práce navíc snižují úzkosti i deprese
- Péče o vlastní zdraví
v případě onemocnění je třeba věnovat léčení potřebnou pozornost - rozeznat hranice samoléčení a umět vyhledat odbornou pomoc
Smích a humor
- smích a humor zvyšuje odolnost vůči stresu
- taktní humor může uvolnit napětí a usnadňovat komunikaci i týmovou práci.
Spiritualita
- pojmy spiritualita a religiosita se v mnohém překrývají, nejsou však totožné.
- spiritualita považuje za širší a otevřenější než religiozita
- klíčové prvky: smysluplnost (důležitost života, smysl životních situací), dobré hodnoty, transcendence (tj. zkušenosti s dimenzí, přesahující osobní já, a oceňování této dimenze) spojení (vztahy k sobě, druhým lidem, vyšší síle, prostředí), vnitřní rozvoj.
Inspirováno texty primáře MUDr. Karla NEŠPORA, CSc.